7 апреля – День здоровья

Тема Всемирного дня здоровья 2024  г. определена лозунгом  «Мое здоровье — мое право» . Тема этого года призвана способствовать утверждению права каждого человека, где бы он ни находился, на качественное медицинское обслуживание, просвещение и информацию, а также на безопасную питьевую воду, чистый воздух, надлежащее питание, качественное жилье, достойные условия труда и экологическую обстановку и свободу от дискриминации.

В связи с этим, сохранение и укрепление здоровья граждан, предупреждение возникновения хронических заболеваний является одной из наиболее важных направлений в развитии здравоохранения.

Одним из важнейших компонентов первичной профилактики является формирование здорового образа жизни. В соответствии с п. 1 ст. 27 Федерального закона «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» граждане обязаны заботиться о сохранении своего здоровья.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, который снижает риск серьезного заболевания или преждевременной смерти.

Забота о себе, бережное отношение к своему здоровью, сохранение и укрепление своего здоровья и забота о здоровье окружающих, уменьшение факторов риска и отказ от вредных привычек, в том числе сокращение потребления алкоголя и табака, желание быть здоровым – должны стать потребностями каждого гражданина.

ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личную гигиену, искоренение вредных привычек и стресса.

  — Рациональный режим труда и отдыха   – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. 

Что может обеспечить полноценный сон?

1. Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность. Подушка должна быть удобной, можно пользоваться валиком под шею.

2. В помещении не должно быть источников сильных запахов.

3. Не следует есть на ночь, тем более следует воздержаться от распития спиртных напитков перед сном.

4. Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи  (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).

5. Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.

6. Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном (при температуре 17-18 0 С).

— Рациональное питание   – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки. Завтрак обязателен! Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.

— Двигательная активность   – важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.

— Закаливание   – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Из всех видов закаливания  самым простым является закаливание воздушными ваннами.  Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры  – обтирание, обливания, душ, ванны. Закаливание водой начинают с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-34 0 С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-10 0 С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

—  Личная гигиена   –это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.

·  Отказ от вредных привычек. При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению, респираторным заболеваниям, ишемической (коронарной) болезни сердца, раку.

Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Частое потребление алкоголя повышает риск инсульта, нарушений функций желудка, подавленности и эмоциональных нарушений, онкологических заболеваний, в частности ротовой полости, горла и пищевода, гепатита и цирроза печени, несчастных случаев дома, на производстве и на дорогах (дорожно-транспортные), самоубийств.

— Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой  – научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!

А. Куцов, заместитель начальника отдела в Шолоховском, Верхнедонском, Боковском, Кашарском районах

Фото: rutube.ru

Метки: День здоровья